Как избавиться от навязчивых дурных мыслей и постоянной тревоги : избавиться от ненужных мыслей и страхов | gggolubev.ru

Как избавиться от навязчивых мыслей

как избавиться от навязчивой мысли

Наверняка многим известно состояние, когда возникает чувство тревоги при внезапно возникшей мысли: «Выключен ли утюг?», «Закрыта ли дверь?» и т.п. Иногда мысли обретают совсем другую форму, человек накануне какого либо важного для него события начинает обдумывать его, прогоняя все варианты развития событий. Или когда, после крупной неприятности, в голове постоянно происходит обдумывание, прогон негативных воспоминаний. И это происходит неосознанно, помимо воли,  человек ничего не может с этим поделать.

Как избавиться от навязчивых мыслей и тревоги? Есть такой анекдот, который прекрасно вкратце описывает суть жалоб от навязчивого потока мыслей:
— На что жалуетесь?
— На голову!
— Болит?
— Мешает!!!
Но анекдот анекдотом, но для некоторых пациентов подобные вещи превращают жизнь в ад.  Более тог, тенденции, согласно последних исследований, лишь усиливаются. Но для того, чтобы решить эту задачу необходимо разобраться в корне  подобного явления.

Любая навязчивая мысль возникает при высоком уровне тревожности,  и бороться с нею нужно разбираясь с причинами возникновения тревожного состояния.

Сейчас существует достаточно много различных взглядов на первопричину подобного состояния. Некоторые исследователи описывают случаи, когда казалось бы, невротическое явление давало психотическую, бредовую картину шизофрении. Это заставляет рассматривать обсцессию (навязчивость) как эндогенную, либо органическую и даже генетическую обусловленность. Поэтому многие врачи пытаются лечить навязчивые мысли целым рядом сильнодействующих психофармакологических препаратов.

Но  я работаю с неврозами. И не лечу лекарствами. В основе своих взглядов на лечение навязчивых мыслей (что является по своей сути частным случаем невроза навязчивых состояний) я исхожу из теории выдающегося ученого советского периода В.Н.Мясищева, согласно которой в основе развития подобного невроза лежит внутриличностный конфликт. И только его разрешение, что возможно лишь в процессе грамотной психотерапии, освобождает пациента.

Тем не менее, существуют различные способы самопомощи при обсцессивных состояниях. Иногда, в самом начале болезни, они даже могут помочь или облегчить страдания больного.

Вот один из них:

  1. Собрать максимум информации о природе болезни, выбрав проверенные источники. Чем большими знаниями обладает человек, тем ему легче преодолеть мучительные ощущения.
  2. Понять и признать факт, что навязчивые мысли – не реальные события, а иллюзорные домыслы, фантазии, созданные больным воображением.
  3. Для изменения негативных навязчивых мыслей необходима ежедневная кропотливая работа, требующая ответственного подхода и не приемлющая суеты. Хорошо их изложить на бумаге, или поведать другу, какие именно переживания мешают вам жить, и с какими событиями связано их возникновение.
  4. Нельзя замыкаться в себе и отказываться от дружеского общения или поддержки.
  5. В случае с навязчивыми мыслями иногда помогает способ: «Клин клином вышибают». Думаете, что о Вас плохо думают и говорят, — сами расскажите о том, за что Вам стыдно.
  6. Водные процедуры:контрастный душ, обливания поочередно теплой и прохладной водой;
    продолжительные купания в естественных водоемах, просто обливание холодной водой.
  7. Следует обучиться и применять методы релаксации, техники медитации, йоги, гимнастика у-шу, цигун и пр. которые помогают избавить от тревоги – основного фона навязчивых мыслей.
  8. Нужна психопрофилактика для исключения психотравмирующих ситуаций в коллективе, и в быту.
  9. Увеличение инсоляции помещений. Солнечный свет активизирует синтез серотонина –нейромедиатора удовольствия.
  10. Режима питания. В рационе отдавать предпочтение продуктам с высоким содержанием триптофана: бананы, финики, горький шоколад, инжир.

Но следует помнить, что наиболее эффективный способ для решения данной проблемы – это своевременное обращение за профессиональной помощью.