Как справиться со стрессом | gggolubev.ru

Как справиться со стрессом

Как справиться со стрессом

Современный мир – это мир хронического стресса. Приспособительные механизмы, которые эволюционно сформировались у человека на протяжении тысячелетий, прекрасно работали в условиях традиционного хозяйства, но в нынешних условиях перегружены.

Особенно остро ощущают перенапряжение нервной системы высоко ответственные люди.

Психофизиолог Ганс Селье выделяет эустресс (положительный стресс, который сочетается с желательным эффектом и мобилизует организм) и дистресс (отрицательный стресс с нежелательным вредоносным эффектом). Эустресс мы испытываем когда окатываем себя холодной водой, либо в ходе умеренной физической нагрузки, например катаясь на горных лыжах.

Дистресс – это травмирующее не только психику, но и весь организм в целом воздействие. В данной статье под стрессом я буду подразумевать именно дистресс.

Итак, в ходе влияния стрессогенного фактора, например неприятностей на работе, переживания семейного кризиса либо оказавшись в неблагоприятной внешней среде (избыточная жара либо холод и пр.), человек отвечает мобилизацией своих ресурсов. Когда стресс бывает достаточно силен или продолжителен (хронический стресс), ресурсы организма истощаются и он начинает пытаться компенсировать уже используя патологические механизмы. Может повышаться давление, начинается повышенная возбудимость, агрессия,  уходид в невроз, либо погружение в депрессию (что является по сути той же агрессией, только направленной внутрь, против себя). Иногда развиваются психосоматические заболевания (гипертония, язвенная болезнь,  вегетососудистая дистония и пр.), что проявляется в чувстве напряжения, болями в спине, развитием остеохондроза, мигренью, бессонницей, сексуальными дисфункциями (импотенция, фригидность и т.д.) и пр.

Одним из наиболее неприятных и опасных моментов при стрессе является снижение иммунитета. Что снижает защитный барьер против вирусов и др. микробов,  а так же развивается риск развития онкологических заболеваний, включая рак.

Другим неприятным моментом, связанным со стрессом будут трудности с концентрацией внимания, способностью выделить главное, расставить приоритеты. Такая нерациональная деятельность приводит зачастую к выбору неверной стратегии в решении вопроса и как следствие вызывает еще больший стресс. Это начинает напоминать порочный круг, а если быть более точным – снежный ком.

Способов борьбы со стрессом, особенно в интернете, сейчас можно встретить достаточно много. Но как говориться, для того чтобы снять стресс, лучше его не одевать. Люди, по своей природе прибегают к различным способам, одни можно отнести к рациональным — эффективным другие к иррациональным – неэффективным.

К иррациональным (неэффективным) относятся:

  1. Наркотизация: алкоголь, наркотики и пр. способы, когда под воздействием того, либо иного наркотического или лекарственного средства человек перестает испытывать дискомфорт. Проблемы при этом не решается, а возникающее ложное чувство покоя дает успокоенность и даже эйфорию.
  2. Обряды и навязчивость. К ним относятся религиозные ритуалы, визиты к колдунам и гадалкам. Человек начинает верить, что произойдет чудо, и перестает искать рациональные способы, при этом действительно возникает чувство успокоения, но это лишь передышка на время.
  3. Заедание, приводящее порой к булимии. Дело в том, что у человека во время прима пищи возникает чувство покоя. Поэтому многие люди, испытывая стресс, не могут спокойно пройти мимо холодильника, постоянно едят, набирают вес, потом испытывая чувство вины из-за того, что не смогли удержаться от соблазна, испытывают новый стресс.
  4. Попытка бегства. Не имея возможности справиться со стрессом, уезжают на курорты, либо на дачу. К этой же категории можно отнести дауншифтинг. Но от себя не убежишь. И рано или поздно приходиться столкнуться с неприятностью лицом к лицу.

Рациональные способы:

  1. Психопрофилактика и повышение защитных сил организма. Сюда можно отнести здоровый образ жизни, занятия физической культурой, спортом, оздоровительные системы цигун, йога и пр.
  2. Психотерапия. Благодаря систематической работе с психотерапевтом, во-первых формируются здоровые установки, что позволяет по иному смотреть на многие вещи, во-вторых человек избавляется от ряда условностей, которые оказывают ограничивающее влияние на его развитие и самореализацию. Что проявляется в более адекватной реакции на негативные факторы и улучшении способности к адаптации в целом.

Касательно моего опыта работы с людьми, оказавшимся в стрессовой ситуации или страдающими ситуационным неврозом, либо посттравматическим расстройством,  набольший эффект в кратчайшие сроки, был получен в результате работы методами, которые не знакомы подавляющему большинству моих коллег. И это действительно так. В первую очередь это «Дыхание освобождения», а наибольший эффект получен в ходе работы в Психотерапевтической экоусадьбе Вамья.