Как успокоиться и перестать нервничать без таблеток : снять стресс и страх без лекарств | gggolubev.ru

Как успокоить нервы не прибегая к лекарствам. 12 советов психолога

Как успокоить нервы

В жизни практически каждого человека случаются такие периоды, когда резко возрастает нагрузка, как на нервную систему,  так и на весь организм в целом. Основная причина тому – стресс.
Чтобы снизить его негативное воздействие и сохранить ясность ума, которое как никогда бывает в эти моменты необходимым, не прибегая к успокоительным таблеткам и прочим лекарствам, я дам несколько рекомендаций.

Советы психолога —  как успокоить нервы:

  1. Чтобы расслабиться и снять напряжение, совершите 10-минутную прогулку. Это может ослабить тревогу, и движения помогут «сжечь» некоторую часто гормона стресса – адреналина.
  2. Чтобы отвлечься, хорошо послушать музыку, которая Вам нравится. Желательно спокойную и расслабляющую.
  3. Для остановки навязчивых мыслей можно интенсивно поработать,  лучше на природе, либо позаниматься в спортзале.
  4. Попробуйте осознать себя «здесь и теперь». Прошлого уже нет,  будущее еще не наступило.
  5. Хорошо снимает напряжение глубокое и ровное дыхание. Подышите спокойно и глубоко.
  6. Сосчитайте до 10. Это позволит Вам несколько переоценить ситуацию и избежать необдуманных поступков.
  7. Мысленно подбодрите себя. Напомните себе о своих достижениях, успехах. Скажите себе, что у Вас все получится и в этот раз.
  8. Хороший эффект даст сон, или хотя бы легкая дремота.
  9. Попросите помощи у близких. Поговорите с близким другом. Это на некоторое время может дать некоторую успокоенность,  снять напряжение.
  10. Если есть возможность – сходите на массаж. Расслабление рефлекторно напряженных мышц так же дает чувство комфорта и успокоение.
  11. Расставьте приоритеты,  выполняйте дела в порядке их значимости,  устраните спешку в делах и принятии решений.
  12. Оставьте попытки выглядеть идеальным. Ослабьте внутренний контроль,  забейте…) Сделайте что-нибудь смешное, забавное и главное — с оптимизмом смотрите в будущее.

Разумеется, мои 12 советов, могут играть скорее профилактическую роль и вряд ли могут помочь человеку, переживающего острую кризисную ситуацию. В таком случае, чтобы не возникло в дальнейшем осложнений и глубинных проблем с психикой, необходимо обратится к психотерапевту.